« ERREURS STUPIDES » QUI SONT RESTÉES MANQUANTES PENDANT DES DÉCENNIES.
Erreur n ° 10: alternez « phases de volume » et « phases de définition »
La musculation telle que nous la connaissons aujourd’hui a un peu plus de 70 ans et, comme dans tous les secteurs de la société, la nutrition des bodybuilders est également passée par toutes les étapes de l’apprentissage basé sur des «essais et erreurs». .
Peut-être l’erreur qui a causé le plus de dégâts, à moyen et long terme, aux bodybuilders et athlètes qui l’ont commis depuis des décennies a été de réduire exagérément la consommation de graisse. Souvenons-nous de ces moments où il était recommandé d’avoir 12 ou 15 blancs d’œufs au petit-déjeuner et de manger à peine du gras pour le reste de la journée.
Comme beaucoup de ceux qui ont lu mon livre Isodiet le savent parfaitement, le manque ou la rareté des graisses dans l’alimentation conduit à des carences dans l’assimilation de toutes les vitamines liposolubles, une sérieuse réduction de la production de testostérone et de toutes les hormones sexuelles, propension à souffrir de larmes, cassures de fibres, blessures musculaires et articulaires, arthrose, asthme, allergies, calvitie, vergetures, varices, hémorroïdes, hernies, rides, vieillissement cutané, etc.
Heureusement, IL Y A DÉJÀ BEAUCOUP DE VOIX QUI S’ÉLEVENT POUR DÉFENSE DE L’IMPORTANCE D’INGÉRER LA QUANTITÉ DE GRAISSE NÉCESSAIRE, AUSSI ESSENTIELLE QUE LA QUANTITÉ NÉCESSAIRE DE PROTÉINES, comme j’ai été le premier à l’expliquer en détail dans mon livre « Perdre du poids sans se tuer ”En 2005 et j’ai fouillé dans le dernier“ Isodiet ”.
Le volume de bascule et l’erreur de définition
La deuxième erreur qui a causé le plus de dégâts aux bodybuilders a été de soumettre leur corps à des » stades de volume sauvages » et des « phases de définition sauvages » .
Nous connaissons tous des bodybuilders qui, dès le lendemain de la compétition et sous prétexte qu’ils entrent dans une phase de volume, se gorgent de glucides en prétendant que cela leur fait gagner du muscle et en défendant, dans de nombreux cas, qu’il s’agit d’un alimentation très saine.
LE MAUVAIS APPELÉ « VOLUME STAGE », JUSTIFICATION POUR OBTENIR DES AVEUGLES DE GLUCIDES ET GAGNER DE LA GRAISSE COMME DES BOTIGES, est défendu par certains disant qu’ils gagnent du muscle parce qu’ils continuent à s’entraîner et croient qu’ils seront capables de brûler ces énormes quantités de glucides, quand ce qu’ils gagnent réellement, c’est la graisse, les deux types de graisse, INTRA ET EXTRA MUSCULAIRE. Cet apport excessif en glucides ne fournit absolument ni azote ni acides aminés et ne peut donc jamais être converti en muscle.
Ce sont les mêmes qui critiquent l’Isodiet et les autres régimes qui réduisent les glucides, inventant même que les glucides étaient « essentiels » ou que si nous supprimons les glucides, nous manquerons de force pour nous entraîner. Ils ne se rendent pas compte que la graisse, dont ils se privent, pourrait leur fournir 9 cal / gr, soit plus du double de celui des glucides, ne provoque pas de sécrétion d’insuline en raison de sa lente assimilation et est déjà considéré par de nombreux coachs comme beaucoup plus de carburant. efficace que les glucides. En l’éliminant presque de leur alimentation, ils entendent compenser le manque d’énergie qu’ils se privent de beaucoup de glucides qui leur apportent une énergie très facile à assimiler mais très volatile puisque, à la moindre négligence, elle provoque une sécrétion d’insuline et devient les graisses accumulées les privant de l’énergie qu’ils voulaient. Les glucides fournissent une énergie «perfide».
Ils ne réalisent pas non plus que le régime trop pauvre en graisses ils continuent de détruire, à moyen et long terme, leurs articulations, tendons et ligaments et les rendant sujets aux blessures et déchirures ligamentaires car, c’est vrai qu’il y a des acides Les graisses «essentielles» que notre corps ne peut pas produire et que nous devons recevoir par l’alimentation.
Fort ou gras?
Quand on essaie de leur faire voir qu’ils grossissent trop, ils s’offusquent et font semblant de nous faire croire qu’ils ne sont pas gros mais forts et garantissent que, SANS CHANGER LEUR ALIMENTATION (qui selon eux est très « sain », chargé de CH et presque sans gras), ils obtiendront une définition maximale dès qu’ils le souhaitent. Nous savons tous que pour les miracles, il faut aller à Lourdes et qu’avec un régime qui les fait grossir, comme des ballons sur le point d’éclater, il est impossible que cela devienne comme par magie un régime de définition. C’est le principe de « nier les preuves », exactement comme les « mégaéxiques » que je commente dans mon livre et que j’en ai traité et étudié tant dans ma pratique à Miami.
Malheureusement, ceux qui agissent de cette façon espèrent utiliser des « potions miracles » appelées « stéroïdes » et, en effet, à base de stéroïdes anabolisants, ils peuvent atteindre une définition qui leur permet de rivaliser mais non sans payer le prix qui, en moyenne et à long terme, sa mauvaise utilisation conduit à la malnutrition causée par ces cycles d’engraissement et de perte de poids, en plus de toutes les maladies que le manque de graisse peut causer.
Heureusement, chaque jour, de plus en plus d’experts commencent à recommander la modération dans ces processus et conseillent de maintenir presque le même poids le plus longtemps possible, en évitant les gains et les pertes de poids qui sont toujours nocifs.
« CECI EST LA MANIÈRE QUI MARQUE L’ISODIETE »
Il semble que le super champion Lee Haney ait également pensé la même chose, comme décrit dans l’article publié dans « Muscular Development Latino » . « Gagner du gras ne vous rend pas plus fort », déclare M. Olympia à huit reprises.
