« ERREURS STUPIDES » QUI SONT RESTÉES MANQUANTES PENDANT DES DÉCENNIES.
Erreur n ° 8: Entraînement à jeun … bon ou mauvais?
Beaucoup de gens choisissent la première heure de la journée pour faire de l’exercice et le même doute surgit toujours. Est-il bon de s’entraîner l’estomac vide? Nous allons essayer d’expliquer la bonne réponse à cette question selon les principes de l’Isodiet.
Commençons par analyser attentivement la situation de notre corps lorsque nous sortons du lit à jeun. Comme nous l’avons déjà commenté dans la « 4ème ERREUR » de la nutrition, contrairement à ce qui a été dit à maintes reprises, lorsque nous nous levons du repos nocturne, nous ne manquons pas de carburant, bien au contraire. Nous avons passé de nombreuses heures à utiliser le carburant minimum qui détermine notre métabolisme basal, la glycémie a été maintenue stable grâce à notre pancréas et les dépôts musculaires et hépatiques se sont rechargés pendant les 8 heures de repos et de récupération.
Nous sommes absolument reposés et pleins d’énergie.
Il semble donc que ce serait une bonne idée de faire de l’exercice juste après le réveil. Mais, ceux qui pensent ainsi, oublient le plus important: la nutrition et la régénération de nos cellules, qui nécessitent en permanence des nutriments essentiels puisque leur processus de dégénérescence et de régénération est permanent.
Quand nous nous levons le matin après 8 heures de jeûne et de repos, il ne reste plus de nutriments essentiels dans notre sang que nous aurions pu ingérer au dîner. Par conséquent, nos muscles et nos organes sont dans une situation précaire et dangereuse, effectuant une régénération incomplète qui accélère le vieillissement et nous prédispose à perdre du tonus musculaire. Si, en plus, nous faisons de l’exercice à jeun (surtout si c’est très épuisant), la perte de tonus musculaire est inévitable.
Entraînez-vous l’estomac vide
Cette perte de tonus musculaire est très faible. Si nos muscles prennent environ 180 jours (soit 4 320 heures) dans un processus de régénération complet, une régénération imparfaite maintenue pendant 3 heures n’est qu’une partie de 1 440 parties de ce processus. C’est précisément parce qu’il est si petit qu’il passe inaperçu. Nous n’observons aucun symptôme et nous ne leur accordons aucune importance. Mais le pire des cas est que, même si elle est très faible, cette diminution du tonus musculaire est « cumulative » et si notre habitude de s’entraîner à jeun est maintenue pendant longtemps, petit à petit nous commencerons à perdre Le tonus musculaire, bien qu’il soit bien nourri, augmentera la flaccidité des tissus et notre peau, qui est celle qui accuse en premier les problèmes nutritionnels, commencera à se remarquer très âgée pour notre âge.
L’argument utilisé par les partisans de l’entraînement au jeûne est que sans apport de carburant (toujours l’obsession de ne considérer la nourriture que comme une source de carburant), le corps tirera sur la graisse accumulée. Mais malheureusement, lorsque vous avez un besoin urgent d’énergie, votre corps brûle plus facilement des muscles que des graisses, comme cela a été reconnu à maintes reprises. Si c’était l’inverse, ce serait merveilleux et il serait très facile de perdre du poids. Pour une croissance musculaire efficace, nous vous recommandons de commencer à prendre des steroide oral.
Nous devons être conscients que le jeûne est « toujours mauvais », que nous prenions le petit-déjeuner tard ou que nous ne prenions pas le petit-déjeuner, que nous ne prenions qu’un ou deux repas par jour ou que nous fassions un jeûne d’un ou plusieurs jours à base d’eau comme certains conseille de détoxifier le corps. «C’est toujours mauvais» que nous laissions notre sang, pendant quelques heures, sans les éléments chimiques qu’il doit fournir à nos cellules pour leur permettre de se régénérer de manière optimale.
Un risque pour la santé
Et si le jeûne est toujours mauvais, c’est bien pire quand nous soumettons notre corps à un effort long et épuisant. Comme je l’explique longuement au chapitre XII de mon livre Isodiet, tant les muscles squelettiques que nous exerçons que le cœur utilisent le même carburant, le glycogène que le foie fabrique pour leur fournir. Si l’effort est très épuisant, ils peuvent manquer de glycogène suffisant et, bien que normalement la première chose qui échoue soient les jambes ou les muscles que nous faisons, parfois ce manque peut affecter le cœur et provoquer un collapsus comme, trop souvent , il arrive de revendiquer la vie d’un jeune homme en pleine performance et en parfaite santé.
Bref, si on veut s’entraîner le matin à brûler les graisses parce qu’on en a beaucoup accumulé ou que l’on veut simplement augmenter notre définition musculaire, on peut le faire mais « jamais » l’estomac vide. Au petit déjeuner avant l’entraînement, nous inclurons des protéines et des graisses en quantité appropriée pour assurer une régénération cellulaire optimale pendant l’entraînement. Nous n’inclurons pas les glucides (le carburant facile à utiliser). L’objectif sera de permettre aux muscles de commencer à utiliser le glycogène et au foie de le fabriquer dès le premier instant, à partir initialement du glucose dans le sang, le pancréas nous aide avec une sécrétion de glucagon, qui sera le véritable mobilisateur des graisses accumulées pour apportez-les au foie et utilisez-les comme carburant.
Bien qu’il puisse être difficile pour vous de comprendre ce mécanisme complexe qui nous permet de brûler les graisses, je vous recommande de le vivre de manière progressive. Si vous aviez l’habitude de manger des glucides au petit-déjeuner, essayez de les réduire petit à petit. Et si vous aviez l’habitude de ne pas prendre de petit-déjeuner, allez-y aussi petit à petit, notamment un petit-déjeuner protéiné et gras, accompagné d’une multivitamine et multi-minéraux, pour éviter les carences. Nous vous assurons que dans quelques jours vous commencerez à observer l’amélioration des performances et du bien-être tout au long de la matinée.
